족저근막염 관리 팁 총정리!

족저근막염은 관리만 잘하면 수술 없이도 회복될 수 있는 질환입니다. 하지만 제대로 관리하지 않으면 만성 통증으로 이어질 수 있으니 아래 팁들을 꼭 참고해보세요!

1. 아침 스트레칭은 필수!

아침 첫 발을 디딜 때 통증이 심하다면, 일어나기 전 가벼운 발 스트레칭부터 해보세요.

• 수건 스트레칭: 앉은 자세에서 수건을 발 앞부분에 걸고 천천히 당겨줍니다.

• 벽 밀기 운동: 발 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 벽을 밀며 종아리와 발바닥을 이완시켜주세요.

2. 발바닥 마사지 & 온찜질

• 골프공 굴리기: 의자에 앉아 발바닥 아래에 골프공을 두고 앞뒤로 굴립니다.

• 온찜질 or 족욕: 자기 전 따뜻한 물에 발을 담그면 혈액순환에 도움이 됩니다.

3. 신발 바꾸기

• 충격 흡수 잘 되는 신발 선택!

• 발바닥 아치 서포트가 있는 깔창을 사용하는 것도 효과적입니다.

• 오래된 신발은 과감히 교체하세요. 신발의 쿠션 기능은 시간에 따라 저하됩니다.

4. 체중 관리

체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 압력이 증가합니다.
적정 체중을 유지하는 것이 족저근막염 예방과 치료에 매우 중요합니다.

5. 걷는 양 조절하기

• 과도한 보행이나 딱딱한 바닥에서 오래 서 있기는 피해주세요.

• 휴식이 필요한 순간에는 반드시 쉬어주는 것이 회복에 도움이 됩니다.

6. 건강기능식품 섭취

• 관절과 인대 건강을 위한 건강식품도 꾸준히 섭취해 보세요.

• 호본마디, MSM, 오메가3 등은 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

7. 족저근막염 증상이 심할 땐 병원 진료 필수

• 2주 이상 통증이 지속되거나, 아침 통증이 점점 심해지는 경우

• 걷는 데 지장이 있을 정도라면 정형외과 또는 통증 클리닉을 방문하세요.